تمرينات بدنی برای تناسب شکم و پهلو

برای رسیدن به پهلو ناحیه محکم, فعالیت ورزشی متمرکز بر پوست شکم مهم است. این تمارين می‌تواند درجات مختلف گرفته شود.

کرونچ
پلانک
Leg raise

به استفاده از آن تمارين, امکان دارد دهانه شکم و پهلو را توسعه دهید و به تناسب در این حوزه {کمک|بالا بردن

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.

مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
Plank| Plank یک حرکت عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار موارد کاربردی ذکر شده، نیز پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

فشار
مکش پاها
Plank عضلات شکمی

با حذف

این حرکات و رژیم غذایی مفید, به مرور زمان مشاهده شکم محکم خود.

درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، تمرینات شکمی مانند Crunch که به حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، حرکات هوازی مانند شنا که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

عنوان سوم، تمرینات کاردو مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
سرفصل چهارم، حرکات اضافی مانند Tai chi که به آرامش بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.

توجه کنید که برای بهترین نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

کرانچ: این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، یکنواخت و مرتب این فعالیت ها رو انجام بدی.

سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای سخت کردن کار، با کمک حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و شکم کم حجم تر را دست یابی کنید.

سج : هم اکنون
مهم